گلوتامین یکی از اسیدآمینه‌های مهم بدن است که به‌ویژه در میان ورزشکاران و بدنسازان به‌عنوان یک مکمل ورزشی برای ریکاوری، حمایت از عضلات و تأمین نیازهای تغذیه‌ای بدن در دوره تمرینات سنگین شناخته می‌شود. با این حال، درباره گلوتامین حرف‌های زیادی مطرح می‌شود؛ از اینکه باعث افزایش حجم عضلات می‌شود و ریکاوری را سریع‌تر می‌کند تا اینکه به کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. اما کدام‌یک از این ادعاها پشتوانه علمی بیشتری دارند؟ گلوتامین به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در بسیاری از فرایندهای مهم از جمله انتقال نیتروژن، متابولیسم سلولی و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. در شرایط استرس فیزیولوژیک شدید، از جمله برخی تمرینات سنگین و طولانی، نیاز بدن به گلوتامین می‌تواند افزایش پیدا کند. با این حال، شواهد درباره اینکه مصرف مکمل گلوتامین در ورزشکاران سالم به شکل چشمگیری باعث افزایش عملکرد یا توده عضلانی شود، محدود و گاهی متناقض است.

اوزیل و اوزیل پلاس از جمله مکمل‌هایی هستند که بیشتر در حوزه سلامت باروری بانوان، عملکرد تخمدان، تنظیم چرخه قاعدگی و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) مورد توجه قرار گرفته‌اند. نام این دو محصول به دلیل ترکیباتی مانند اینوزیتول، فولات و در نسخه پلاس ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بیشتر در جستجوهای مرتبط با تخمک‌گذاری و آمادگی برای بارداری دیده می‌شود.

در سال‌های اخیر، آمپول‌های لاغری به یکی از پرطرفدارترین موضوعات حوزه کاهش وزن تبدیل شده‌اند. داروهایی مانند لیراگلوتاید، سماگلوتاید و تیرزپاتاید با اثر بر مسیرهای هورمونی مرتبط با اشتها و سیری، در درمان چاقی و اضافه‌وزن مورد استفاده قرار می‌گیرند. با وجود محبوبیت بالا، آمپول‌های لاغری را نباید دارویی برای «لاغری سریع و بدون دردسر» دانست. این داروها در اصل برای مدیریت پزشکی اضافه‌وزن و چاقی طراحی شده‌اند و انتخاب، مقدار مصرف و مدت درمان باید بر اساس شرایط فرد و تحت نظر پزشک انجام شود. در آزمایش‌های بالینی، سماگلوتاید و تیرزپاتاید توانسته‌اند کاهش وزن قابل توجهی ایجاد کنند. برای نمونه، در مطالعه SURMOUNT-5، کاهش وزن متوسط پس از ۷۲ هفته با تیرزپاتاید حدود ۲۰.۲٪ و با سماگلوتاید حدود ۱۳.۷٪ بود؛ البته این نتایج مربوط به شرایط یک مطالعه بالینی و دوزهای مشخص است و نباید نتیجه آن را عیناً به همه افراد تعمیم داد.

قاعدگی یکی از مهم‌ترین نشانه‌های عملکرد طبیعی سیستم تولیدمثل در بانوان است و تغییر در زمان‌بندی، شدت خونریزی، تعداد روزهای پریود یا فاصله بین دوره‌ها می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. یکی از شناخته‌شده‌ترین دلایل پریود نامنظم، دیر شدن پریود یا فاصله زیاد بین قاعدگی‌ها، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS است. تنبلی تخمدان فقط به وجود «کیست» در تخمدان محدود نمی‌شود. این وضعیت یک اختلال هورمونی و متابولیک شایع است که می‌تواند با بی‌نظمی قاعدگی، اختلال تخمک‌گذاری، افزایش آندروژن‌ها، آکنه، افزایش موهای زائد و مشکلات باروری همراه باشد. بر اساس اطلاعات سازمان جهانی بهداشت، PCOS حدود ۱۰ تا ۱۳ درصد زنان در سنین باروری را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بسیاری از مبتلایان ممکن است از وجود آن اطلاع نداشته باشند. در این مقاله، رابطه قاعدگی و تنبلی تخمدان را بررسی می‌کنیم و به پرسش‌هایی مانند «چرا پریود در تنبلی تخمدان نامنظم می‌شود؟»، «چند روز تأخیر پریود می‌تواند نشانه تنبلی تخمدان باشد؟»، «آیا PCOS باعث درد پریود می‌شود؟»، «برای منظم شدن قاعدگی چه کارهایی می‌توان انجام داد؟» و «مکمل‌های قاعدگی و تنبلی تخمدان چه کاربردی دارند؟» پاسخ می‌دهیم.

ویتامین D یکی از ویتامین‌های مهم و ضروری بدن است که در جذب کلسیم و فسفر، حفظ سلامت استخوان‌ها و عملکرد طبیعی عضلات و سیستم‌های مختلف بدن نقش دارد. بدن می‌تواند ویتامین D را در اثر تابش پرتو فرابنفش خورشید در پوست تولید کند، اما دریافت آن از غذا و مکمل نیز اهمیت دارد.

بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B و با نام‌های ویتامین B7 و ویتامین H شناخته می‌شود. این ویتامین در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها نقش دارد و بدن برای انجام طبیعی بسیاری از فرایندهای متابولیکی به آن نیازمند است. بیوتین بیشتر به دلیل ارتباط آن با سلامت مو، پوست و ناخن شناخته می‌شود و به همین دلیل مکمل‌های بیوتین در دوزهای مختلف در بازار وجود دارند. با این حال، باید میان رفع کمبود بیوتین و مصرف دوزهای بالای این ویتامین برای زیبایی تفاوت قائل شد؛ شواهد علمی درباره اینکه مصرف بیوتین در افرادی که کمبود ندارند حتماً باعث افزایش رشد مو یا بهبود پوست و ناخن شود، محدود است. در این مقاله، بیوتین را از جنبه‌های مختلف بررسی می‌کنیم؛ از خواص بیوتین و منابع غذایی آن گرفته تا مکمل‌های بیوتین، مقدار مورد نیاز، بهترین زمان مصرف، عوارض، تداخل‌ها و نکات مهم هنگام انتخاب مکمل.